Alrededor de la creatina abundan los protocolos: fases de carga, ciclos, pausas. La normativa europea es más sencilla. Su declaración autorizada pide una ingesta diaria, y eso convierte la creatina en un hábito: un cacito cada día, también cuando no entrenas.

Qué es la creatina

La creatina es un compuesto que el organismo forma a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) y que también está en alimentos como la carne y el pescado. En los complementos alimenticios, la forma más habitual es el monohidrato de creatina; la declaración autorizada se refiere a la creatina. La de Bodyvibe es monohidrato micronizado de 200 mesh: un polvo fino que se dispersa con facilidad en agua.

Lo que autoriza la UE

En la Unión Europea, una frase que relacione un ingrediente con una función del organismo tiene que estar autorizada. Para la creatina, el Reglamento (UE) 432/2012 recoge esta declaración, que citamos tal cual:

La frase habla de «series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad», no de cualquier deporte. Y su condición de uso no menciona fases de carga ni ciclos: solo una ingesta diaria.

Un hábito, no un protocolo

La «fase de carga» (varias tomas grandes durante unos días y después una cantidad menor) es popular en los gimnasios, pero no aparece en la condición de uso. Por eso la etiqueta de Bodyvibe indica lo mismo desde el primer día: un cacito diario, a la hora que mejor te venga.

  • Un cacito al día, disuelto en agua o en tu bebida.
  • Antes o después de entrenar, o con una comida: elige un momento y repítelo.
  • También los días sin entreno: la condición habla de ingesta diaria, no de días de entreno.
  • Solo adultos. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o padeces alguna enfermedad, consulta a un profesional sanitario.

A partir de los 55 años

El Reglamento (UE) 2017/672 añadió una segunda declaración, dirigida a adultos mayores de 55 años que entrenan resistencia con regularidad. La reproducimos con su condición completa:

En resumen

  • La creatina se toma cada día, entrenes o no.
  • La condición de uso no menciona ninguna fase de carga.
  • La declaración se dirige a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
  • La de mayores de 55 años se cita siempre con su condición completa.